co na masę

Camel84 Ale z drugiej strony jesli ktos sie zdrowo i racjonalnie odzywia, to z czego ma sie oczyszczac? Oczywiscie nie bierz do siebie tego co napisze, bo to moje zdanie podyktowane jakas tam wiedza, ale mysle, ze jakies 98% ludzi cywilizacji ma z czego sie oczyszczac. Najlatwiejsze sposoby na pokazanie o czym pisze: 1. Zainteresowany niech [...]

Siemanko, mam 15lat ćwiczę od prawie dwóch. Jako taką mase mam i czas teraz na redukcję. Dotychczas nie używałem żadnych supli ale myślę że dla lepszych efektów zaczął bym używać jakieś witaminki ? Co polecacie ?

Siemka powiedzcie co sądzicie o mojej diecie, planuje masę na okres pięciu miesięcy wrzesień-styczeń. Dodatkowo planuję ułożyć jeszcze z dwie rozpiski żeby mi się nie znudziło to jedzenie :) Zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1949.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3363.53 Węglowodany 55% 1849.94kcal = 462.49gram Białko 15%% 504.53kcal = 126.13gram [...]

Siema, pływam 3 razy w tyg. i do tego ćwicze na silowni, aktualnie robie mase. Co mysicie, zeby przed/w trakcie/po plywaniu przyjac BCAA, by nie palic miesni? Czy gdzie je może dac w jaki dzien, bo aktualnie posiadam puszke i nie wiem gdzie najlepiej ja wstawic.

[...] zestawienie. Wcześniej zrobiłem podobne i dlatego byłem taki niezadowolony! Tłuszcz było widać a przyrostu mięśni jakby nie było! Na razie będę starać się zwiększyć bardziej masę ciała aby mieć z czego zredukować się do odpowiedniej rzeźby! A jak ma się sprawa ze zdjęciem Stanisława Sobczyka, które zamieściłeś w "motywacji dla seniora (aktualne [...]

[...] nie dotrwałam do ostatniego etapu... ;) *Kokos można zastąpić cynamonem.Zamiast miodu można dodać suszone owoce (śliwki, daktyle wcześniej namoczone w wodzie, morele, czy żurawinę), ale wtedy musimy użyć blendera, aby uzyskać gładką masę. SMACZNEGO :) ok 282 kcal/ 6g B/ 22g T/ 14g W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe44990cf83341e1a02ee6bc92c954b3.jpg

[...] jak niepodlewany kwiat, a ich ubytki zastępowane są trudną do pozbycia się tkanka tłuszczową. W prawidłowo pojętym odchudzaniu nie chodzi więc o to by obniżyć ogólną masę ciała, lecz zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w stosunku do mięśni. A co z tłuszczem ? Jego zasoby u osób z nadwaga są spore i teoretycznie wystarczyłyby na [...]

Agnes--> Jak mówisz to ja będe się zalecał do Twoich rad. Będzie trzeba pomyśleć and gotowaniem większych ilości mięsa na raz, ale w moim domu by mi to odrazu zjedli Anitan--> To ja widze, że łany nick sobie wybrałem, każdemu się z psem kojarzy. Przynajmniej licze, że to miłe wspomnienia Owsianych jakoś nie lubie, chyba mam jakiś uraz z [...]

[...] 12 powtórzeń jest podstawą rozwoju siły - to chyba skleiły ci się kartki w podręczniku do ćwiczeń, który studiowałeś Każde ćwiczenie rozwija w pewnym stopniu zarówno masę i siłę. Jednakże zakłada się, że w zakresie 4-6 powtórzeń ćwiczenie rozwija głównie siłę, natomiast w zakresie 6 - 12/18 rozwija bardziej masę. Wiąże się to między [...]

no wiem, ale w tym tempie uderze w 3000 kcal i zrobie MASE wokol ledzwi Iza,co myslisz, zeby 10 tygodni robic FBW x 3x na tydzien + 1x interwaly? FBW z duzym udzialem nog i dupy, gora to tylko lawka i WL oraz brzuchy. He? Bo chyba wraca mi koncepcja.

Cześć.Wstałem niedawno Co do redukcji,to ja zawsze się wiosną redukuję,ale może dla odmiany zacznę wcześniej?Niestety masę łapię ogólnie szybko,tylko że ta na brzuchu u mnie najwolniej schodzi

Nie zaleje się jak będzie robił dobrą masę. Według mnie z rok masy na początek, zredukujesz i pomyślisz co dalej

To co z tym mlekiem beztłuszczowym, dobre na redukcje i mase ?

[...] niektórzy mieli zupełnie inne od reszty (chodzi o kształt), ale to już chyba kwestia genetyki. To jeszcze jedno - do ilu procent bf jest sens prowadzić masówkę? Bo mam taką przemianę, że łatwo łapię masę - zarówno mięcho jak i tłuszczyk. A z tego co mi wiadomo, przy wysokim bf-ie gorzej się bije mięso ( chyba ze względu na wrażliwość insulinową)?

hmmm... crossfit buduje sprawność fizyczną, to zależy od twoich priorytetów, najszybciej chyba zbudujesz masę na siłowni. Po prostu jak zobaczysz, że jest już ok to utrzymuj wagę. Ale to zależy od ciebie, jak już pisałem, co chcesz osiągnąć??

Cholera czyżbym miał naprawdę 5%? Żeby uzyskać dobrą "masę" do rzeźbienia muszę mieć co najmniej 12-15% ? Przechodzić na masówkę?

[...] np zjeść z 2 kostki z migdałami na deser. Czemu nie panowie wszystko można tylko z głową i umiarem wliczysz to w dietę to i nawet kilka kostek możesz zjeść od czasu do czasu takie jest moje zdanie a jak jeszcze masę robisz to nawet bez niczego tak sobie dziabnąć ty też jeszcze młody jesteś więc nie am co tak strasznie spinać dupę o wszystko ;-)

1 - juz mi pewien mod potwierdzil, mam za silnego trica do bicka 2 - jesli dobrze zrozumialem, progresja nie zaszkodzi przy cwiczeniu izolowanym, jesli w glowie moim priorytetem bedzie prawidlowe wykonanie (o co zawsze sie staram) - jest tylko usuwana, by skupic wieksza uwage na prawidlowym wykonaniu, 3 - po doglebnym przemysleniu.. nie wiem co [...]

[...] cały misterny plan%-) A z Woodleyem to co tu dużo gadać, gość nie tylko jest cięższy o miliard kilo , ale jeszcze na bodyfacie, jaki Conor miał w piórkowej%-) I jeśli by patrzeć na beztłuszczową masę ciała obu panów to właśnie różnica jest taka jak FW i WW, a nie LW i WW. Woodley dobrze by wyglądał w LHW, bo dokłądnie 205 na codzień waży.

Damian co do efektów ja je widzę choćby rekordy siłowe czy poszerzenie pleców ,dziękuję ze sie tak rozpisales dla mnie ale jedyne co mogę ci na to odpowiedzieć to to ze redukcję najwczejsniej zacznę w styczniu ,a po drugie jaki sens sie ciągle redukować jak na masie sie i tak podlejesz tłuszczem nielepiej budowac mase a potem czyli na końcu [...]